trening bez nóg

Dziś trening był udany. Barki gładko. Nawet za bardzo. Chyba czas na zwiększenie obciążenia. Nóżki moje ukochane-wspaniale. Dziś dodałem tzw. "telemarki", No i przywodziciele bolą Biceps i Triceps bez większych ekstrawagancji. Tak jak zawsze. Zdziwił mnie rekord na klatkę, dawno się nie sprawdzałem(jakieś 2 miesiące temu). Bo zapomniałem [...]

I co z tego ze trenujesz pilke nozna? Inne wlokna miesniowe pracuja gdy biegasz inne gdy ciwczysz silowo. Poza tym nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog i pomijanie tej partii w treningu silowym to podstawowy blad. Tak wiec przysiady to podstawa - a nie olewka ! Jest taka opinia wsrod cwiczacych silowo - profesjonalnie - ze kto nie cwiczy [...]

[...] udom wyróżniającym się z sylwetki, ale zaczyna mnie niepokoić znaczne powiększenie tyłka, jestem świadomy, że to nie są same mięśnie, ale czy jest możliwość, żeby zaplanować trening, który umożliwi dalsze zwiększanie nóg bez zwiększania tych mięśni. Nie wiem może robić płytkie siady (do tej pory robiłem przysiad praktycznie do samej gleby) Możesz [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 15/50kg 12/70kg 8/90kg Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20/35kg 15/55kg 12/75kg -Wspięcia na palcach siedząc 20/35kg 15/45kg 12/55kg Dziś trening poszedł zdecydowanie fajnie =D oczywiście jutro będę chodził jak inwalida ale jak boli to rośnie =D To co zobaczyłem na siłowni dziś to przeszło wszystko. Gościu ze [...]

[...] można bardzo dużo powiedzieć, może ja rozpocznę i powiem to co mi się nasuwa w pierwszej kolejności, dzięki czemu można uniknąć kontuzji. Po pierwsze: prawidłowo ułożony trening podzielony na makrocykle i mikrocykle treningowe. Mówiąc makrocykl mam tutaj na myśli czas między jednym a drugim ważnym startem w zawodach. Makrocykl taki powinien [...]

Trening 3 (1.02.2014r) Czas treningu: nie chcący mi się zresetował 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/4 2) Dipsy: 5/5/5/5/4 3) Archer push ups: 5/(5min)/5/5/5/5 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 5/5/5/5/4 5) Pół pistolety: P/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 20s/20s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: [...]

Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]

[...] chyba ze to ironia i nie zalapalem studi dobrze ze wpadles brakuje mi tamtych spampostow dzisiaj zjadlem rano poledwiczki drobiowe + makaron durum i pomidorek. teraz po treningu mleczko z kukurydziakami. po treningu moge sobie pozwolic na takie wegle. potem bedzie to samo co na sniadanie. brak kasy na urozmaicenia. a to miesko na dzisiaj [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 Ściąganie drążka wyc. górnego za kark 6x10 (stałe obc.) 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 / 34x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 36,5x10 / 36,5x10 / 36,5x10 / [...]

Chwilowo neta nie miałem ale wrzucam treningi z tego tygodnia - dziś również poszedł wigilijny trening :) 22-12-2014 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos dodatni 15/12/12/12 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - skos ujemny 4x12 3) Wyciskanie hantli na ławce ławce - skos dodatni 4x15 4) Wyciąg - krzyżowanie [...]

12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]

BasicGeo-Witam Sam trening nie jest zły,nawet na ta klate która mówisz że stoi w rozwoju. Zastosuj inny progres ciężarami wymuś czasem do maks ciężaru na jednym ćwiczeniu jak wyciskanie nie zawsze musi to byc sztanga,na sztangielkach tez można niesamowicie poprawić siłe,maks cięzar tak do załamania ruchu z pomocą partnera,lub zmień kolejność [...]

[...] - podobno masz problemy z biodrem? I co chcesz osiągnąć? Tzn. jaki masz cel? Siła czy głównie masa nóg (aby ubrania szył krawiec na zamówienie)?? W Twoim wieku duża objętość treningowa jest do zniesienia. Trening przysiadów 2x w tygodniu też. Nie wiem jak liczysz te % ale ja nie byłbym wstanie robić serii na 90% 1RM (właściwie nie wiem co należy [...]

z dn. 26.01.2010 Trening brzucha; ABS II ``````poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w [...]

Trening brzucha; ABS II `````` poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] postępów. Jeżeli za coś się zabierasz, zrób to dobrze albo daj sobie spokój. Tutaj nie ma półśrodków. Koniec wymówek że koledzy jedli pizzę to Ty też. Parę uwag odnośnie treningu: TRENING A 1.przysiady 3x15 2.WL płaska 3x15 3.Wiosłowanie gryfem 3x15 4.wyciskanie zza karku (smith's) 3x15 5.uginanie ramion (gryf łamany) 3x15 6.francuz 3x15 Niby [...]

Kolejny trening w upalny dzień na szczęście duży wentylator załatwił sprawę, bez niego byłoby ciężko. Martwy ciąg w miarę dobrze, starałem się zrobić go jak najbardziej prawidłowo bo gdy robiłem go ostatni raz przed urlopem to miałem ból na dole pleców przez kilka dni. Przysiady lekko bo małe obciążenie aczkolwiek po ostatniej serii przy krótkich [...]

Minęło 2 miesiące bez żadnych treningów, nawet rozgrzewki. Teraz znowu je wznawiam. Nie mogę trenować pleców i nóg z powodu kontuzji, więc zaczynam trenować górę ciała. Ciekawe, jak długo wytrwam.. Wczoraj wykonałem pierwszy mały trening: - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z ugiętymi nogami i rękami na podwyższeniu - 3x12/10/8 - [...]

16.10.2009 trening siłowy "5 A" # 15 1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 55, 62,70kg 2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 75,85, 95kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 13, 15, 17, 19,21kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 15, 17,19, 20,21kg 5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 25,30, 35, 40, 45kg 6.WIOSLOWANIE [...]

[...] przerwy 60 sekund Hollow Rocks / Hold 60 sekund przerwy 60 sekund Maksymalny dystans w chodzeniu na rękach lub staniu na rękach 60 sekund przerwy - rozciąganie Świetny trening. Chociaż tak srednio jestem z siebie zadowolony. Dałem ciała na wiosłowaniu (1kcl liczymy jak jedno powtórzenie) i przy wall ball. Ogólny wynik to 258. Zmieniony [...]